Фитнесът днес заема основно място в живота на изключително много хора. Тези, които тренират ежедневно в залата се стремят към резултати близки до максимума. Но как да се храним балансирано докато спортуваме интензивно?
За това имаме възможност да се допитаме до диетолог, който ще изготви точния хранителен режим за за нашия организъм. Спортните диетолози най-често са фитнес инструктури, които имат съответните знания и опит в областта на балансираното хранене. Те ще ни дадат и важни съвети за упражненията. Тук ще обърнем внимание на някои основни съвети за това как е най-полезно да се храним.
Главната цел на много хора е да качват мускулна маса и да изгарят мазнини. С търпение и борбеност, това би могло да се постигне въпреки, че е трудна задача. Правилната диета е основен фактор за постигането на желания резултат. Няма хранителен режим при който топите мазнини и редом с това трупате мускулна маса. Мускулите се изграждат благодарение на въглехидрати и белтъци. Протеинът е основен градивен елемент на мускулите, а въглехидратите осигуряват енергията за самото изграждане. Погълнатите калории се натрупват и като мазнини. Ако се ограничи консумирането на въглехидрати до минимални стойности, няма да можете да качите никаква мускулна маса. По тази причина е добре хранителния режим да е на два етапа- единият с увеличен прием на въглехидрати и друг, в който те не се консумират. Това е основният припцип, по който се хранят културистите за да постигнат изваяно тяло. Спирането на въглехидратите трябва да стане след като сте постигнали желаната мускулна маса, тогава теглото и мазнините стават по-малко, а част от мускулите си остава. Когато качвате трябва да консумирате около 10-15% повече от необходимите за вас калории, а когато изгаряте мазнините съответно 10-15% по-малко.
Ако желаете да смъкнете килограми и започнете да ядете значително по-оскъдно, тогава вие ще отстраните мазнините по-бавно. Това се обяснява с факта, че организмът иска да съхрани нужния за него енергиен източник и забавя метаболизма. Тялото започва да синтезира по-малко от хормоните, които стимулират обмяната и забавя метаболизма. Водата също е изключително важна за придобиването на изваяно тяло. Ако не се приема необходимото количество вода мускулите понижават обема си. От голямo значение е и какво консумираме преди по време и след самото трениране. Това се влияе и от различните видове упражниния и продължителността им. Животинските мазнини е необходимо да се намалят до минимум в хранителния режим на трениращия. Изключително е подходящо да се ползва чист зехтин. Преди да започнете тренировка, когато мускулите имат нужда от енергия е добре да ядем повече въглехидрати като черен хляб, овесени ядки, кафяв ориз и картофи. Не трябва да ограничаваме напълно плодовете, защото те са ценен източник на витамини. Правилно е след тренировка да се пие голямо количество вода и да се яде храна богати на белтъчини.